睡眠质量不好怎么办北京代孕了睡不着北京代孕

　　北京代孕了睡不着~代孕期间，由于身体发生的变化，会使睡眠质量下降。可是良好的睡眠对于妈妈和宝宝的健康都很重要。那么究竟如何改善睡眠呢?睡眠质量不好怎么办？睡眠不好该怎么调理？

　　良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是代孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由北京代孕期间荷尔蒙的变化和北京代孕带来的身体不适所造成的，这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

　　【睡眠质量不好怎么办？】

　　当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。

　　【睡前准备】

　　1、增加枕头

　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

　　3、睡前3-4小时内不宜运动。

　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　代孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静按摩哪里可以助孕入睡。

　　5、白天少睡

　　女性代孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　【睡前饮食】

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　【孕期失眠怎么办？】

　　1、如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。

　　2、尽月经后几天服助孕中药最合适 量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。

　　3、要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如何可以，做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做 助孕的五谷杂粮配方爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

　　4、如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

　　【孕妇睡眠不好吃什么】

　　1、小米粥

　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

　　2、水果

　　因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡广州助怀孕來武汉尚德引荐眠。

　　4、酸枣仁粥

　　酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

　　孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

　　孕妇失眠怎么办,怎么调理？孕妇由于一些心理因素，有些人由于心理承受能力，和自我调节能力的影响，很容易经常失眠，晚上睡眠质量不好，而且这是一种恶心循环，影响宝宝的发育。所以，一定要重视孕期失眠睡眠质量不好哦~

睡眠质量不好怎么办 北京代孕了睡不着 北京代孕